Главная / Советы / Что делать, когда устали глаза за компьютером

Что делать, когда устали глаза за компьютером

Компьютер настолько прочно вошел в жизнь современных людей, что его поломка или отсутствие интернет-соединения создают досадный дискомфорт. Есть категория совершеннолетнего населения страны, которая в силу определенных обстоятельств смотрит в экран монитора основную часть суток. К ним относятся: служащие всевозможных офисов, студенты, любители компьютерных игр и поклонники фильмов в режиме онлайн. А также люди, получающие основной доход, именно от работы на просторах интернета. И все они, рано или поздно, начинают страдать от боли в глазах, возникающей после долгого вглядывания в мерцающий голубой экран.

chto-delat-kogda-ustali-glaza-za-kompyuteromСпециалисты-офтальмологи считают, что подобные ощущения являются следствием отсутствия движения глазных мышц. А также влиянием светового излучения монитора, повышающим давление на глазное дно. Со временем мышцы глаз становятся вялыми и впоследствии атрофируются. Чтобы избежать столь серьезных осложнений, рекомендуется выполнять простые правила. Их соблюдение поможет избавиться от состояния дискомфорта, защитит глаза и сохранит зрение.

Верное обустройство рабочего места имеет огромнейшую важность для самочувствия во время работы за компьютером. Хорошее освещение стола, и, желательно, чтобы свет падал именно с левой стороны. Солнечные лучи, попадая на экран, создают блики, поэтому необходимо в дневное время зашторивать окна.

Специалисты советуют пользоваться мониторами с антибликовой поверхностью, а также периодически уменьшать яркость экрана. Чаще протирать экран влажной салфеткой.

Дистанция между монитором и головой должна быть не меньше полуметра. Кресло – с удобной ровной спинкой, чтобы можно было облокотиться на нее и чувствовать себя комфортно.

Соблюдать режим работы за компьютером

Следует часто отводить взгляд от монитора, и смотреть на какой-либо предмет или в окно. Глаза при этом получают отдых от фиксации в одном положении. Через каждые полчаса обязательно устраивать короткую разминку, можно и сидя за компьютером – она поможет освободиться от усталости тела и снимет напряжение глаз:

— Руки положить на затылок. Вдох – развести локти в стороны, выдох вернуть в начальное положение. Руки опустить, плечи поднять как можно выше, опустить и расслабиться.

— Руки положить на стол, спина ровная. Выгнуть спину, затем прогнуться в груди и расслабиться.

Выполнить несколько вращательных движений головой, затем помассировать обеими руками шею и воротниковую зону. Закрыть глаза и расслабиться на несколько секунд, потом открыть и сделать глазами сначала круговые движения, затем посмотреть в разные стороны.

— Часто-часто поморгать, сфокусировать зрение на переносице и расслабиться. Это упражнение рекомендуется повторить два — три раза.

— Посмотреть в окно. Найти на улице самый дальний предмет и сосредоточить на нем взгляд. Смотреть внимательно, словно изучая его. Затем сильно зажмуриться, раскрыть глаза и взглянуть на потолок, не поднимая головы.

— Вытянуть руки вперед. Сконцентрировать внимание на указательном пальце левой руки и медленно коснуться им переносицы, не отводя взгляда от пальца, и также неторопливо опустить руку. Затем, повторить это действие указательным пальцем другой руки.

Тренировка глаз содействует снятию напряжения и снижает вероятность развития близорукости, поэтому все упражнения необходимо воспроизводить пять-шесть раз. Каждую неделю нужно давать «выходной» глазам хотя бы на сутки.

Офтальмологи считают, что регулярное употребление свежей моркови и сока из этого овоща, разнообразной зелени (петрушки, укропа, сельдерея, салата и так далее), тыквы, настоя шиповника, а также печени и рыбы, обогатит организм ценнейшим для органов зрения витамином «А».

Витамин «С», не менее значимый для повышения тонуса глаз. Его можно принимать вместе с цитрусовыми плодами, салатами из квашеной капусты со свежим луком и растительным маслом, а также с вкуснейшим морсом, смородиновым чаем или компотом и, конечно же, черникой.

Незаменимый для здоровья глаз витамин «Е» — мясо и печень, молоко и кисломолочные продукты, яйца и, это еще не весь перечень продуктов, содержащих большое количество этого витамина.

Четвертый витамин, группа «В», также важен для нормального зрения. Хлеб любого сорта, злаки и дрожжи, отруби и разные виды ореха.

Разнообразная и здоровая пища, насытит организм полезными витаминами и поможет предотвратить увядание глазных мышц.

В случае, если боль в глазах становится нестерпимой, врачи советуют использование капель для снятия усталости и увлажнения роговицы. Не стоит злоупотреблять одним каким-либо препаратом – как правило, они вызывают привыкание. Необходимо чередование используемых капель. Обширный ассортимент офтальмологических капель, представленный в аптеках, позволяет выбрать самый действенный препарат, но пренебрегать консультацией и рекомендациями врача-офтальмолога не следует.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*